반복해 말하다보면 참던 화가 폭발합니다. 어떻게 해야 덜 후회하며 훈육할까요?

"몇 번을 말해야 알아 들어?
"나도 잔소리 하고 싶지 않아!"
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부모라면 자주 하는 이 말.
말하면서도 힘이 빠지고, 어떤 날은 이 말을 하면서 분노 게이지가 올라갑니다.
머리로는 이해가 됩니다.
'아직 어려서...'
하지만 막상 내 아이와 나의 육아 현실이 되면 '감정이 앞서' 끝내 후회할 말을 하고야 맙니다.
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그런 후에 부모에게 남는 건 후회와 자책!
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"후회를 줄이는 방법이 있을까요?"
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네, 줄일 수 있어요.
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바로
......
분노가 폭발할 것 같은 순간에 얼른 '거리 두기!' 입니다. 이 또한 이론으로는 알고 계신다고요?

'거리두기!'
얼마나 좋은 방법인지
알고는 있어요.
그런데.....
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그런데 얼마나 좋은 방법인지 거리두기의 효과를 '확,실,히' 안다면 우리는 분명 '실천'할 거예요.
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우리는 부모니까.
아이를 사랑하니까.
정말 덜 후회하고 싶으니까요.

'거리두기!'의 효과

먼저,
"거리두기가 얼마나 효과적인가요?"
이 질문에 답해 드립니다.
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거리두기 효과는 뇌의 생물학적 메커니즘과 관련이 있습니다.
화가 나면... 이성을 잃는다고 하죠. 과학적 이유가 충분한 말입니다.
화가 나면
이성을 잃는 나,
이유가 있습니다.

물리적 거리를 둘 이유 1.
'감정의 뇌'가 '이성의 뇌'를 장악하기 때문입니다.
우리 뇌에는 감정을 담당하는 '편도체'와 이성적 사고를 담당하는 '전두엽'이 있지요.
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화가 날 때는...
편도체가 과열되면서 전두엽(이성)의 기능을 일시적으로 마비시킵니다.
이럴 때 대상과 계속 마주하고 있으면 '폭발'이 일어나 걷잡을 수 없게 되는 거예요.
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일단, 안 봐야 합니다.
그 자리에서 벗어나는 것이지요.
물리적 거리두기를 할 확실한 이유입니다.
현장을 벗어나면 시각적·청각적 자극이 차단되면서 과열된 편도체가 진정될 시간을 벌어줍니다.
"꼴을 안 본다"는 말이 좀더 현실적일까요?
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물리적 거리를 둘 이유 2.
'신체적 각성' 상태를 낮추기 위함입니다
화가 나면 아드레날린과 코르티솔 같은 스트레스 호르몬이 분비되어 심박수가 빨라지고 근육이 긴장됩니다.
심장이 두근거리고, 호흡도 가팔라지죠.
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아이와 같은 공간에 계속 있으면 아이의 핑계나 표정이 계속 자극제가 되어 이 각성 상태가 계속 유지됩니다.
아이와의 거리를 두고 혼자 숨을 고르면 신체가 차분한 상태로 돌아올 수 있습니다.
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물리적 거리를 둘 이유 3.
물리적으로 거리를 두면 후회할 행동(행동적 결과)을 예방합니다.
잘 알려진 인지정서행동치료 기법, REBT의 ABC 모델이 있는데요.
생각(Belief)이 비합리적으로 변했을 때 아이 앞에 계속 서 있으면, 자신도 모르게 소리를 지르거나 상처 주는 말을 던지는 '행동적 결과(Consequence)'가 나타나기 쉽습니다.
물리적 거리를 두는 것은 비합리적인 생각이 파괴적인 행동으로 이어지는 연결 고리를 '끊어내는' 안전장치가 됩니다.